A quoi faut-il faire attention en mangeant pendant la grossesse ?
Le début de la grossesse est une étape critique du développement fœtal. L'alimentation des femmes enceintes affecte directement la santé du fœtus. Parmi les sujets brûlants sur Internet au cours des 10 derniers jours, le débat sur l'alimentation pendant la grossesse est resté important. De nombreuses femmes enceintes prêtent attention aux tabous alimentaires et aux compléments nutritionnels auxquels elles doivent prêter attention lorsqu'elles sont nouvellement enceintes. Cet article combinera les derniers sujets d’actualité pour vous fournir un guide alimentaire détaillé pendant la grossesse.
1. Trois principes d'alimentation pendant la grossesse
1.Nutritionnellement équilibré: Vous devez consommer suffisamment de protéines, de vitamines et de minéraux pendant la grossesse, mais évitez les excès.
2.sécurité alimentaire: Évitez les aliments crus et insuffisamment cuits pour prévenir les infections bactériennes.
3.Supplément approprié: Complétez l'acide folique, le fer et d'autres nutriments comme recommandé par votre médecin.
2. Liste des aliments recommandés pendant la grossesse
| catégorie alimentaire | Nourriture recommandée | fonction |
|---|---|---|
| protéine | Oeufs, viande maigre, poisson | Favoriser le développement des tissus fœtaux |
| légumes | Épinards, carottes, brocoli | Compléter les vitamines et les fibres alimentaires |
| fruits | pommes, bananes, oranges | Fournit des vitamines et des minéraux naturels |
| Céréales | Avoine, pain de blé entier | Fournit de l’énergie et des vitamines B |
3. Aliments à éviter pendant la grossesse
| catégorie alimentaire | Nourriture non recommandée | risque |
|---|---|---|
| nourriture crue | Sashimi, oeufs crus | Peut contenir des parasites ou des bactéries |
| Poisson à haute teneur en mercure | requin, espadon | Une teneur élevée en mercure affecte le développement neurologique du fœtus |
| nourriture irritante | Café, thé fort | Peut provoquer une fausse couche ou une naissance prématurée |
| Alcool | Toutes les boissons alcoolisées | Peut provoquer une malformation fœtale |
4. Recommandations en matière de suppléments nutritionnels pendant la grossesse
1.acide folique: Complétez 400 à 800 microgrammes d'acide folique chaque jour en début de grossesse pour prévenir les anomalies du tube neural.
2.fer à repasser: Il est nécessaire d'augmenter les apports en fer à partir du deuxième trimestre pour prévenir l'anémie.
3.Calcium: Un apport quotidien de 1 000 à 1 300 mg de calcium favorise le développement osseux fœtal.
4.ADH: Une supplémentation appropriée en DHA favorise le développement du cerveau et de la vision du fœtus.
5. Réponses aux questions fréquemment posées sur l'alimentation pendant la grossesse
Q : Que dois-je faire si j’ai de graves nausées matinales et que je ne peux pas manger ?
R : Vous pouvez essayer de manger fréquemment de petites quantités et choisir des aliments légers et faciles à digérer, comme des biscuits salés, du porridge de riz, etc.
Q : Ai-je besoin de suppléments vitaminiques supplémentaires ?
R : Il est recommandé de prendre des suppléments multivitaminés pendant la grossesse sous la direction d'un médecin et de ne pas prendre de grandes quantités par vous-même.
Q : Puis-je manger des plats épicés ?
R : Des quantités modérées d’aliments épicés ne sont généralement pas nocives, mais elles doivent être évitées si elles provoquent une gêne.
6. Résumé
Les femmes nouvellement enceintes doivent prêter attention à l’équilibre nutritionnel et à la sécurité alimentaire de leur alimentation. Ils doivent non seulement garantir les nutriments nécessaires au développement du fœtus, mais également éviter les aliments susceptibles de nuire à la santé du fœtus. Il est recommandé aux femmes enceintes de subir des examens prénatals réguliers, d'ajuster leur régime alimentaire selon les recommandations du médecin, de maintenir une bonne humeur et d'accueillir favorablement l'arrivée d'un bébé en bonne santé.
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